Медицина Медногорска
Милюкова, Ирина. Быть здоровым здорово /И. Милюкова, записала К. Нечаева // Медногорский рабочий. – 2018. – 14 июнь (№23). – С. 14.

Быть здоровым здорово


     Порой человек вспоминает о своём здоровье, только когда приходят болезни. О том, что же делать, чтобы болеть как можно реже, сохранить хорошее физическое и психическое самочувствие на долгие годы, мы поговорили с заведующей отделом медико-профилактических мероприятий Оренбургского областного Центра медицинской профилактики Ириной Милюковой.
     Ирина Николаевна, с чего начинается здоровый образ жизни?
     - Наше здоровье больше чем наполовину зависит от того, какой образ жизни ведёт человек. Здоровый образ жизни предполагает отказ от саморазрушающего поведения - от того, что называют вредными привычками (алкоголизм, табакокурение, наркомания), хотя, на самом деле, всё это - тяжёлые заболевания. Также здоровый образ жизни включает рациональное питание, достаточную физическую активность, выработку стрессоустойчивости, укрепление иммунитета.
     Почему так важно вести здоровый образ жизни?
     - Некоторые считают, что принципы здорового образа жизни - пустяки. Ведь если выкурить одну сигарету, сразу плохо не станет. Однако они забывают, что происходит накопительный эффект. Свои заболевания такие люди сами формируют годами именно неразумным образом жизни. А потом ждут от врачей «волшебной таблетки», способной враз их исцелить. Здоровый образ жизни, действительно, способствует долголетию. Но речь тут скорее не о продолжительности жизни, а о том, чтобы оставаться активным, любознательным, включённым в социальную жизнь до глубокой старости, а не превратиться в беспомощную развалину.
     Вы упомянули о рациональном питании. Чем оно отличается от модного сегодня здорового питания?
     - Рациональное питание - то, что подходит именно нам по возрасту, полу, уровню обмена веществ, пищевым привычкам. Представление о том, что диеты полезны, не совсем правильно, если речь не идёт о назначенной врачом лечебной диете. Организм устроен так, что ему каждый день нужны белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатка. Поэтому, когда человек стремится оздоровиться или похудеть и отказывается от некоторых питательных веществ, он наносит своему организму вред, вызывает нарушение обмена веществ. А это может привести к хроническим заболеваниям, проявляется ухудшением состояния волос, ногтей, снижением иммунитета. Если же подойти к своему питанию разумно, найти для каждого вещества правильную долю и гармонично составить рацион, то долгожданное оздоровление не заставит себя ждать.
     Иногда даже от врачей можно услышать, что немного вина или коньяка полезны. Вы согласны с этим?
     Всемирная Организация Здравоохранения говорит о минимальных безопасных дозах алкоголя. Заметьте, о пользе речи не идёт! Большое значение имеет и качество алкоголя. Сравнительно безопасными считаются небольшие дозы натурального виноградного сухого красного вина. Все мы разные. Фермент, отвечающий за расщепление алкоголя в крови, у каждого работает с различной эффективностью. Кроме того, нельзя заранее предсказать, как быстро алкоголь вызовет у вас привыкание и, соответственно, зависимость. Во Франции, которая славится своим вином, уровень сердечно-сосудистых заболеваний, действительно, занимает одно из последних мест в мире, однако по количеству случаев цирроза печени она выходит на лидирующие позиции.
     Насколько для здорового образа жизни важна физическая активность?
     - Она важна для людей в любом возрасте. Детям чисто физиологически необходимо постоянно находиться в движении. Нужно создавать в школах условия, чтобы во время перемен дети могли двигаться. Физическая активность - универсальное лекарство. Организму совсем не требуются изнурительные тренировки. Достаточно 30 минут в день простой ходьбы в хорошем темпе, чтобы поддерживать себя в форме. В любом возрасте можно подобрать для себя приемлемые виды физической активности: велосипед, плавание, скандинавскую ходьбу. Было бы желание! Самый эффективный кардиотренажёр - обычная лестница. Достаточно перестать пользоваться лифтом и доходить до своего этажа пешком, и никакой тренажёрный зал не понадобится!
     Здоровый образ жизни - это ещё и психическое здоровье...
     - Избежать стрессов невозможно. Но можно выработать в организме определённый иммунитет. В нашем центре психологи дают простые и действенные рекомендации, которые не потребуют особых материальных затрат. Начать вырабатывать стрессоустойчивость довольно просто. Во-первых, нужно хорошо высыпаться. Вечно уставший человек - нервный, у него всё валится из рук, и лишний вес он часто тоже набирает быстрее. Спать надо не меньше 7-9 часов в сутки. Во-вторых, нужно иметь хобби, которое позволяет отвлечься от проблем. Хорошо помогают путешествия и смена обстановки. Есть медитативные практики и дыхательные упражнения. Чтобы они вошли в привычку, нужно выполнять их в течение 21-го дня.
     Что Вы посоветуете тем, кто, прочитав Ваше интервью, решит заняться своим здоровьем?
     - Прислушивайтесь к рекомендациям вашего лечащего врача, специалистов центров здоровья, кабинетов медицинской профилактики. Слушайте свой организм, узнавайте о его работе из достоверных источников и любите его разумно, не потакая слабостям, но понимая, что будет полезно для здоровья.
     
предыдущаясодержаниеследующая